Свяжитесь с нами

No:

Справочные данные по витаминам и минералам

 Таблица калорийности


ПродуктыОсобенности употребления и значение для организмаСуточная нормаЭнергетическая ценность в 100 г, кДжКалорийность в 100 г, ккал
Орехи и семена      
АрахисУпотреблять ежедневно, в течение дня. Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. 30 г (20 шт.) 2389 571
 Бразильский орех Ежедневно по мере необходимости. Природный энергетик: отлично восстанавливает силы. 10-20 г (2-4 шт.) 2941 703
 Грецкий орех Один из приемов пищи заменить орехами. 3–4 ореха с ложкой меда снимают спазм сосудов, оказывают успокаивающее действие при стрессах. 5 шт. 2920656
 Кедровый орех В два приема в течение дня или натощак. Помогает при малокровии, упадке сил и слабом иммунитете. 20-40 г (1-2 ст. л.) 2820 674
 Кешью Есть, запивая минеральной водой. Снижает уровень холестерина в крови, нормализует обмен веществ. 10 шт. 2268 542
 Кунжут После или во время еды, особенно полезен обжаренным. Очищает организм, укрепляет костную систему. 1 ч. л. 2364 565
 Мак В течение дня в натуральном виде или в сочетании с другими продуктами. Снимает усталость, действует успокоительно. 0,5-1 ст. л. 1967 470
 Миндаль В обед. Полезен при малокровии, бессоннице, мигрени, судорогах.40 г (7 шт.)  2418 578
  Семена тыквы  В два приема утром и днем перед едой. Повышают плотность костной ткани, очищают и омолаживают организм.  40 шт.  2494  596
  Фисташка  Как перекус между приемами пищи. Повышает эластичность сосудов, улучшает зрение.  15-25 шт.  2686  642
  Фундук  Употреблять в течение дня. Полезен при заболеваниях сердца и сосудов. Эффективно очищает организм. 30-50 г (10 шт.)  2841  679
  • Сухофрукты и цукаты     
 Ананас Эффективнее всего действует после еды. Способствует снижению веса, сжигает жир в организме. 15-20 г 1418  339
 Банан Очень полезен на завтрак. Дает заряд бодрости на весь день; позволяет восстанавливаться организму после нагрузок. 1-2 шт. 1448 346
 Изюм (виноград сушеный) Съедать утром натощак. Укрепляет сердечную мышцу, нормализует работу нервной системы, повышает иммунитет. 1-2 ст. л. (20 шт.) 1096 262
 Инжир Утром. Полезен при легочных заболеваниях, анемии, болезнях щитовидной железы. Предотвращает развитие раковых клеток. 2-3 шт. 1130 270
 Клубника В сезон ежедневно. Улучшает память, способствует повышению иммунитета. 5-6 шт. 1197 286
 Клюква После еды. Уменьшает риск развития кариеса. 30 г (2 ст. л.) 1318 315
 Кокос Употреблять регулярно. Улучшает зрение и память. 40-50 г 1607 384
 Курага (абрикос сушеный) Перед основной трапезой. За 5-10 минут перед приемом выпить стакан воды. Общеукрепляющее средство, улучшает кроветворение и работу сердца. 6-8 шт. 979 234
 Папайя Перед едой. Оказывает общеукрепляющее действие, активизирует белковый обмен. 30-40 г 1410 337
 Помело Принимать с чаем без сахара. Для профилактики атеросклероза, улучшения работы ЖКТ. Способствует похудению. 20-30 г 826 197,5
 Финик Разделить на 2-3 приема. Восстанавливает силы после физических нагрузок, улучшает аппетит, налаживает работу кишечника. 4-6 шт. 1276 305
 Чернослив (слива сушеная) В два приема, не каждый день. Помогает при борьбе с кариесом и воспалением десен. 4-6 шт. 1025 245
 Яблоко Ежедневно, во время приема пищи. Снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, увеличивает продолжительность жизни. 1-2 шт. 1280 306